Dopo aver letto attentamente l'articolo, puoi determinare da solo come smettere di fumare per sempre. La parola "per sempre" è importante. La maggior parte dei fumatori ha cercato di abbandonare l'abitudine perniciosa, ma è tornata da lei. È difficile smettere di fumare, ma è più difficile non tornare al fumo. Stiamo cercando modi per abbandonare la nicotina e non tornare ad essa. Dai un'occhiata alle raccomandazioni proposte.
Come smettere di fumare te stesso
Molti hanno familiarità con la situazione: è stato deciso di porre fine alle sigarette, ma si verifica un evento stressante, rotoli di noia e la mano raggiunge un pacchetto. I fumatori che vogliono "legare" e cercare modi per smettere di fumare da soli, a volte cercando un compromesso: fumano solo la sera o solo durante le vacanze. Viene creata un'illusione che controlli la dipendenza, ma in realtà rimane e ti controlla.
Da dove cominciare
Avendo deciso di smettere di fumare, lasciare un segno sul calendario: determinare questo importante giorno, lasciarlo festoso. Concediti scadenza: 14 giorni. Passeranno due settimane e sarai libero dalla dipendenza fisiologica. Solo psicologico. Calcola la quantità di denaro risparmiata e decidi cosa acquistare come ricompensa dopo mezzo mese. Ricorda i momenti che ti provocano a fumare. Litigi con persone care, stress sul posto di lavoro, confusione di relazioni? Avendo determinato il motivo, trova un modo per risolverlo: una sigaretta affumicata non è in grado di questo. È utile leggere le storie motivanti di persone che desideravano smettere di fumare.
Come configurare te stesso
Trova supporto. Un'abitudine negativa di solito interferisce non solo nel fumatore stesso, ma anche ai propri cari, ma diventeranno un supporto migliore. L'assistenza psicologica è anche presente su Internet - in gruppi di combattenti con dipendenza da nicotina che pianifica di smettere di fumare. I credenti possono rivolgersi alla preghiera. Pensa a una meditazione efficace. Non puoi smettere subito? Riduci il numero di sigarette affumicate, fallo periodicamente, sintonizzati che scompariranno completamente.
Preparati per i sintomi della cancellazione: sovraeccitazione nervosa, insonnia, letargia, tosse, segni di depressione. Calmati che questo finirà e la vita verrà libera dalla nicotina.
Come sostituire le sigarette
Avendo deciso di smettere di fumare, iniziare a bere più acqua, mangiare cibi sani per aiutare il corpo a recuperare e superare la dipendenza dalla nicotina. Ricorda i fattori psicologici, coccolati con regali piacevoli, un bagno caldo, piatti esotici e altri "servizi".
Passeggiate utili all'aria fresca, liberando dal fumo, inizi a notare più di prima. Nelle situazioni più intense, sostituire la sigaretta con tè aromatico, caffè, caramelle e un piatto con spezie. In generale, hai bisogno di qualcosa con un gusto ricco e brillante.
Ci sono molte cose che sostituiscono le sigarette nel mondo: scegli una sostituzione che non danneggia la salute, ma benefici. Opzioni: sport, fotodello, cucina, mestieri in legno, programmazione.
Come smettere di fumare se non c'è forza di volontà
Abbiamo deciso di smettere di fumare, ma niente volontà? Prendendo un irresistibile desiderio di trascinare una sigaretta, astratto, fare un sospiro profondo. Guardati attentamente, senti il momento, capisci dove sei quello che vuoi fare. Perché hai bisogno di una sigaretta? Ora il livello di consapevolezza è importante: aiuterà a lasciare il mondo illusorio dei bisogni imposti. Hai capito perché è necessaria una sigaretta? Sostituisci la necessità ad altri. Alla ricerca di rassicurazione - bevi tè alla menta. Noioso: leggi un libro interessante. Purtroppo, chiama una persona cara. Una sigaretta non può essere una necessità, è facilmente sostituita.
Come smettere di fumare - Metodi efficaci
Aderendo a semplici consigli, sarai più efficiente per combattere la trazione.
Controllo raffiche
Trova cosa fare con impulsi improvvisi. Spesso prendiamo le sigarette sulle emozioni, dimenticando la decisione presa. Tieni sotto controllo il periodo dal desiderio di fumare prima di decidere di metterti una sigaretta in bocca. La pausa non sarà troppo lunga, puoi resistere. Gli esperti ritengono che il desiderio acuto di fumare sia limitato a 3-5 minuti. Pensa a come occupare questi minuti e portare l'azione a un livello automatico. L'azione può essere qualsiasi: rosicchiare una mela, respirare aria fresca, scrivere una nota e così via. Scegli l'opzione di assaggiare e prenditi cura in modo che sia pronto al momento giusto.
Verdure, frutta
Nella tua dieta, la frutta e le verdure in quantità sufficienti dovrebbero essere sempre presenti. Secondo la ricerca degli scienziati americani, è più facile per una persona smettere di fumare e sbarazzarsi di questo desiderio se consuma spesso frutta e verdura. Si presume che il cervello confonda periodicamente la mancanza di fibre con la brama di tabacco. Avendo mangiato un'insalata di mela o cavolo, puoi ingannare il cervello che crede che ottenga ciò che vuole.
Sostituzione letterale
Un metodo comune, che non è approvato da tutti gli esperti a causa del rischio di aumentare il peso in eccesso. Distrarre te stesso dalla trazione alle sigarette con semi, dolci o altri cibi deliziosi. Un'opzione ideale non è il cibo troppo dannoso. Questa tecnica aiuta alcuni, ma la probabilità di ottenere chili extra è molto alta.
Risparmio
Il metodo aiuterà le persone riverenti al budget. Installa un'applicazione che calcola i costi e dimostra quanto è possibile risparmiare in relazione al budget più responsabile. Usando il programma, scoprirai quanto puoi risparmiare denaro nel prossimo futuro e acquistare qualcosa di più utile per le sigarette su di loro.
Ciò che aiuta davvero a smettere di fumare
Determiniamo i fattori che aiutano a smettere di fumare.
Il set di obiettivi
Più spesso è possibile smettere di fumare per coloro che si stabiliscono l'obiettivo che contribuisce a questo. Questa può essere la nascita di un bambino, il desiderio di diventare un esempio per un figlio (figlia), la lotta per la posizione di una persona che ti piace. A volte è sufficiente pensare al motivo per cui fumiamo, rendendoci conto che è dannoso, costoso, non pertinente. Una persona fumante ha sempre l'obiettivo di smettere di fumare, per migliorare. Si presume che sia possibile porre fine a una tale dipendenza solo a uno spirito forte per le persone - fissare un obiettivo per diventare una persona del genere.
Motivazione
È noto che coloro che smettono di fumare iniziano a sembrare meglio, dormire e sentire. Non è abbastanza per la motivazione? Pensi che le sigarette ti aiutino a rilassarti o concentrarti, sentirti più sicuro in compagnia? Non c'era davvero modo per questo prima di fumare? Potresti trovare un modo per goderti la vita, rilassarti, essere distratto? Renditi conto che il fumo non è un'abitudine innocente o fastidiosa, ma una seria dipendenza, simile alle droghe. Sarà più facile smettere di fumare, rendendosi conto che questo non è coccole, ma un avvelenamento metodico del proprio corpo.
Desiderio sincero
Nessuno ti farà smettere di fumare, devi volerlo. Avendo capito da dove proviene questa dipendenza, sarà più facile per te abbandonarla. Tu stesso capisci che le sigarette non portano piacere: questa è un'illusione, liberartene, non distruggere la salute. Non pensi che le immagini che dimostrano il danno dalle sigarette sono solo "storie dell'orrore" o Photoshop? L'inquinamento del corpo si verifica davvero. Sentiti meglio, dopo aver abbandonato la nicotina, darti salute.
Vale la pena usare droghe di nicotina
Nel disperato tentativo di smettere di fumare, molti fumatori stanno cercando di raggiungere l'obiettivo con l'aiuto di mezzi popolari.
Nicotina che mastica la gomma
Il primo prodotto contenente nicotina a ricevere una licenza per la produzione di massa. Popolare in molti paesi. Le gengiine della nicotina hanno differenze nel gusto e nella composizione. La maggior parte dei fumatori concorda sul fatto che non vale la pena pagare in eccesso per il prodotto, anche la gomma da masticare più economica della nicotina avrà effetto. Non è consigliabile masticarlo come una normale gomma da masticare, lavorando intensamente con le mascelle. Fallo lentamente: se mastichi rapidamente e senza fermarti, la nicotina si distinguerà rapidamente e i tuoi sforzi saranno inutili. L'effetto si verificherà solo quando la mucosa della bocca riuscirà ad assorbire la nicotina.
Patch di nicotina
I lavoratori delle industrie del tabacco che non osservano le precauzioni rilevano segni di avvelenamento da nicotina, semplicemente a contatto con le foglie di tabacco. La nicotina può penetrare attraverso la pelle. La scoperta inaspettata si è distinta dai ricercatori della California per sviluppare un rimedio efficace: la patch di nicotina. Si è affermato meraviglioso, come una gomma da masticare nicotina. Il motivo è che la necessità di nicotina svolge un ruolo significativo per il fumatore. Inizia con una dose "standard": una patch da 15 mi-mi con azione a 16 ore. Di solito viene rimosso durante la notte. La spinta è proibitivamente alta? Acquista una patch di 21 milioni di azioni quotidiane. Una patch con un alto livello di nicotina (25 milligrammi) è adatta se altri mezzi non aiutano.
Sigarette elettroniche
Popolare negli ultimi anni. Sono considerati un'alternativa più accettabile per coloro che vogliono smettere di fumare a causa della sicurezza per gli altri e della mancanza di resine. Allo stesso tempo, alcuni medici chiamano esagerati la sicurezza delle sigarette elettroniche. Questo è un tipo meno dannoso di uso di nicotina rispetto al normale fumo, ma è ancora presente il danno al sistema cardiovascolare e ai polmoni.
Rimedi popolari nella lotta contro il fumo
Cerchi metodi disponibili per smettere di fumare da solo? Contatta i rimedi popolari.
L'erba di San Giovanni
I guaritori folk credono che le erbe aiutino a sbarazzarsi delle dipendenze e consigliano di prestare attenzione alle rilassanti erbe, famose per le proprietà antidepressive. L'erba di San Giovanni stabilizza lo stato del sistema nervoso, elimina l'irritazione a causa dell'ipericina nella composizione.
È usato in diversi modi.
- Pour 1 T.L. Sbatte di San Giovanni con un bicchiere di acqua bollente. Dividi la bevanda insistenti in tre dosi, bevi prima dell'assorbimento del cibo.
- Preparare un decotto. 1ch.l. Versare le erbe con acqua bollente, mettere il fuoco. Dopo 2 minuti di ebollizione, filtrare, bere prima di coricarsi contemporaneamente.
Una miscela di erbe
La ricetta successiva prevede una miscela di radici di erbe medicinali: dentelione, Valerian, Kotovnik. Mescola la composizione, versala in un piatto smaltato, versa un bicchiere di acqua bollente. Fai bollire la miscela a fuoco basso per 10-15 minuti.
Mescola separatamente 1 cucchiaino. Foglie secche di lamponi e menta. Tirali come il tè. Mescola l'infusione con un decotto precedentemente cotto di tre erbe. Sentindo il desiderio di fumare, bere mezzo bicchiere di bevanda.
Air Root e Highlander Snake
Un rimedio comune che aiuta a smettere di fumare è la radice del calamo. Faciliterà la necessità di nicotina. Prendendo il desiderio di trascinare su una sigaretta, scopare lentamente un piccolo pezzo di radice.
I guaritori raccomandano di usare un decotto di erba noto come Highlander di un serpente. Misura un cucchiaio di foglie, versali con un bicchiere di acqua bollente, prendilo per un quarto d'ora. Prendendo una brama di tabacco, sciacquare la bocca con un decotto.
Come affrontare la dipendenza psicologica
Cucinare la prima sigaretta, è improbabile che tu abbia intenzione di essere un fumatore per tutta la vita. Entrare in una trappola, è difficile decidere persino di provare a smettere di fumare, perché in precedenza un appello ai metodi sbagliati non ha portato un risultato.
Questa tossicodipendenza è divisa in fisiologica e psicologica. Rifiutando di fumare, una persona si fa mentalmente una vittima e cade in depressione, credendo di perdere il piacere e il metodo di rilassamento. In realtà, non esiste una vittima, solo sbarazzarsi dell'abitudine che provoca malattie terribili. A volte, per smettere di fumare, è sufficiente rendersi conto che stiamo parlando di tossicodipendenza, e questo è molto grave.
Non è facile ammettere che la tossicodipendenza ti supera. Forse non ti sei mai posizionato con la tossicodipendenza, ma la dipendenza dal fumo non è qualcos'altro. Dai un'occhiata al problema davvero: questo è il primo passo per sbarazzarsene.
Qualunque sia il modo scelto, è consigliabile utilizzare l'approccio combinato. Segna diversi metodi e usali alternativamente: la probabilità di successo sarà più elevata.
Abbiamo smesso di fumare facilmente - le consigli dello psicologo
Decidendo di smettere di fumare, combattere le dipendenze fisiologiche e psicologiche.
Per quanto riguarda il secondo, gli psicologi danno raccomandazioni efficaci.
Concediti un ritardo
Non puoi smettere di fumare adesso? Concediti un ritardo, rimanda questo giorno per un paio di settimane, ma in anticipo determina la data chiara. Di questo giorno, trova una nuova, ma già utile dipendenza. Può essere uno sport o un hobby interessante. Puoi combinare l'intenzione di smettere di fumare con l'inizio della vacanza.
Piani di condivisione
Quando si intende smettere di fumare, informa i tuoi cari. Se sei una "persona di una parola", ti vergognerai di tornare indietro. Per un effetto ancora maggiore, informano le persone che hanno autorità per te: non vorrai guardare davanti a loro una persona che non mantiene una promessa o cambia le intenzioni in movimento.
Preparati per "brump"
È difficile smettere di fumare e, dopo aver deciso su questo passaggio, dovresti prepararti per le conseguenze. I primi tre giorni di sensazioni saranno dolorosi. Due settimane dopo, ti occuperai facilmente dell'abbandono delle sigarette. Passeranno due mesi e sarai assolutamente libero dalla dipendenza da una persona. Calcola in che mese accadrà?
Non spegnere il percorso previsto
Avendo preso una decisione radicale di smettere di fumare da solo, aderiscilo. Non lasciare che il fumo di sigaretta durante le vacanze, durante lo stress speciali e così via - un giorno finirà con un'altra rottura. È più facile non tornare alla dipendenza perniciosa piuttosto che andare oltre le fasi della liberazione.